6 способов, как повысить уровень тестостерона естественным путем

Любой мужчина хочет повысить свой уровень тестостерона. Следуй этим 6 советам, чтобы увеличить уровень тестостерона естественным путем и результаты не заставят тебя ждать!

Если вбить в Google «бустеры тестостерона», вы получите 350 тысяч результатов за долю секунды.

Как вы уже поняли, в последнее время стремительно возрос интерес в повышении уровня тестостерона.

Откуда я это знаю? Я прибег к поисковой штуковине Google Trends и он дал мне следующие результаты.

6 способов, как повысить уровень тестостерона естественным путем

В 2015 на тестостероновые бустеры было потрачено почти 2 миллиарда долларов. Сегодня, вероятно всего, не предоставляются точные данные, поэтому я даже не могу привести источники, но то, что вы видите похоже на правду. Возможно представленные данные не совсем точные, но они рисуют довольно четкую картину.

Люди имеют проблемы с мужским гормоном и ищут способы как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами без использования медицинских препаратов.

Я понимаю почему у них такое стремление. Я бы хотел, чтобы они повысили свой уровень тестостерона в мгновение ока. Почему?

Потому что тестостерон играет важную роль в организме мужчины.

Хочешь стать рельефным? Тебе нужен тестостерон. Хочешь иметь регулярные половые отношения? Тебе нужен тестостерон. Хочешь отрастить роскошную бороду? Да-да, тебе нужен тестостерон.

Так что давайте мы прекратим трепаться и перейдем к тому, как повысить свой уровень тестостерона, не выбрасывая при этом кучу денег на бесполезные препараты.

1. Солнце, грибы, или витамин D3

Нехватка витамина D в организме объясняет низкий уровень мужского гормона. Кроме того, сезонное колебание уровня тестостерона связано с сезонным колебанием витамина D в организме мужчины. Наиболее пониженный уровень наблюдается ранней весной или поздней зимой.

Поэтому, повышая уровень витамина D, вы повышаете уровень тестостерона. Одно исследование показало, что пищевые добавки, в состав которых входит витамин D повышают тестостерон. Так что проводите больше времени на солнце и потребляйте пищу, богатую витамином D, например, грибы.

2. Грызите металл

На самом деле, я не имел ввиду в прямом смысле грызть металл. Это просто броский заголовок, который имеет отношение к тестостерону. Как и витамин D, уровень цинка в организме непосредственно связан с тестостероном, и нехватка цинка снижает уровень тестостерона. И, наоборот, добавки с цинком повышают уровень тестостерона у мужчин с нехваткой цинка в организме.

Если вы низкого роста или если ваш организм испытывает нехватку цинка, тогда вам стоит начать потреблять пищевые добавки с цинком или пищу, богатую цинком, например, баранину, говядину травяного откорма, семена тыквы и какао-порошок.

3. Прекратите изнурять себя диетами

Еще один броский заголовок, имеющий отношение к тестостерону. Изнурительные диеты для похудения значительно снижают его уровень.

Уже на протяжении несколько десятилетий известно, что во время диет и в организме сильно снижается уровень тестостерона. Например, исследование, проведенное среди борцов любительской спортивной борьбы (которое было опубликовано еще до моего рождения) показало, что при снижении уровня жира падает уровень тестостерона. Более того, в рамках тематического исследования было выявлено, что уровень тестостерона у бодибилдера резко упал, когда он сел на диету накануне соревнования.

Прежде всего это затрагивает фигуру, телосложение и мир бодибилдинга. Требуемая степень худобы экстремальна. Рельефное тело — мечта каждого. Особенно выступающие вены на теле выглядят ошеломляюще. А как же приятно ходить без рубашки по улице! Но это имеет свою цену… низкий уровень тестостерона.

Правильное питание

4. Соотношение мышечной массы и жира в организме

Диеты для похудения кардинально снижают уровень тестостерона, как, собственно, и лишний жир. Высокий уровень мышечной массы сопровождается высоким уровнем гормо тестостерона, в то время как лишний жир сопровождается низким уровнем.

Мужчины с ожирением, как правило, имеют повышенный уровень эстрогена и пониженный уровень тестостерона. Сокращая жировые отложения, вы повышаете тестостерон и снижаете уровень эстрогена в организме.

Существует определенная норма соотношения мышечной массы и жира в организме, который оптимизирует уровень тестостерона.

5. Хороший сон

Все знают, что плохое качество сна вредно для нашего организма. Но мы только недавно стали открывать, как плохой сон разрушает наш организм (даже НАСА детально изучает этот вопрос по сей день).

Оказывается, что на наш уровень мужского гормона тестостерона также существенно влияет качество сна. В рамках одного исследовании люди спали по 5 часов в сутки на протяжении одной недели. Было установлено, что их уровень гормона тестостерона значительно упал.

Другое исследование показало, что даже изменение режима сна значительно влияет на уровень гормона в организме. Прежде всего это имеет отношение к рабочим со сменным графиком.

Если у вас плохая гигиена сна и низкий уровень гормона тестостерона, прежде всего вам необходимо улучшить качество сна.

6. Убедитесь в том, что вы здоровы

Тестостерон может быть пониженным из-за высокого уровня кортизола в крови. Представьте качели. Как только уровень кортизола поднимается, уровень тестостерона в сыворотке крови снижается.

Почему это пункт крайне важен? Большие нагрузки на фоне недостаточного восстановления приводят к повышению уровня кортизола. Спортсмены, изнуряющие себя тренировками, имеют повышенный уровень кортизола, а их реакция организма на стресс отклонена от нормы. Однако, как уровень кортизола в организме, так и реакция на стресс, может прийти в норму после полного восстановления организма.

Подведем итоги

Необходимо оптимизировать соотношение мышечной массы и жира в организме. За последние несколько десятилетий возникло огромное минное поле, где вы пытаетесь найти способы и методы, как повысить уровень тестостерона.

Избегайте ложной информации и прислушайтесь к нашим советам:

  1. Убедитесь, что вы не испытываете недостаток витамина D и цинка и правильно ли вы восполняете их нехватку.
  2. Если у вас понижен уровень тестостерона, не усугубляйте проблему, прибегая к различным диетам. Сначала решите проблему с гормонами, а затем уж c лишним весом.
  3. Если у вас лишний жир вокруг живота, начните заниматься физическими нагрузками и снизьте количество потребляемых калорий, чтобы сбросить лишние килограммы.
  4. И поспите наконец нормально… ради всего святого, поспите.
  5. Не забудьте про восстановление организма. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки шли вам только во благо, уделяйте должное внимание восстановлению организма после физических нагрузок.

We will be happy to hear your thoughts

Оставить отзыв