Как накачать массивные трицепсы в тренажерном зале

Эта программа тренировок для прокачки трицепсов в тренажерном зале поможет серьезно увеличить объемы рук за короткий срок.

Эта программа больше подойдет для опытных атлетов, которые уже хорошо знают технику выполнения упражнений и наладили питание, чтобы снабдить мышцы всем необходимым для роста. Если ты готов к прокачке трицепсов, добавь этот комплекс в свой тренировочный сплит.

Прокачка трицепса

Конечно, в росте и форме мышц важную роль играет генетика, но упорный труд и упражнения на трицепс в тренажерном зале всегда дают хорошие результаты.

Тренировка для развития трицепса в зале

Жим вниз на блоке в положении сидя

4 подхода по 20-30 повторений

Для начала хорошо разогреем трицепсы жимом вниз на блоке в положении сидя из 4 подходов. Выжимая вес, напрягайте трицепс, а затем возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не выпрямлять руки, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы. Вместо этого, держите трицепсы в постоянном напряжении, двигаясь плавно и непрерывно на протяжении всего упражнения. Чтобы кровь в значительной степени приливала у рукам, он выполняет подход с 20-30 повторениями.

Французский жим шатнги лежа и жим узким хватом

4 подхода по 15-20 повторений

В этом суперсете из двух упражнений можно использовать EZ-штангу или прямой гриф. Ложитесь на горизонтальную скамью и беритесь за штангу. Расстояние между кистями 15-20 см. Опускайте штангу ко лбу, останавливаясь у краев бейсболки или за 2-3 см от головы. Опять же поднимайте вес вверх не выпрямляя руки. Выполняйте 15-20 повторений. Закончив упражнение, опускайте EZ-штангу к груди и продолжайте жим из 15-20 повторений. Каждое упражнение делайте в 4 подхода.

Разгибание рук на верхнем блоке

4 подхода из 20 повторений хватом снизу с многофункциональной рукояткой для тяги снизу и 3 подхода из 15-20 повторений пронированным хватом с обычной V-образной рукояткой.

Выполняйте данное упражнение разными хватами с двумя разными приспособлениями. Первые 4 подхода выполняйте супинированным хватом (ладонями кверху) с многофункциональной рукояткой для тяги снизу. Она похожа на букву W. Плавно и непрерывно делайте 20 повторений для дальнейшего прилива к мышцам крови и молочной кислоты. После завершения 4 подходов, переходите на обычную V-образную рукоятку для разгибаний в 3 подхода из 15-20 повторений пронированным хватом (ладонями вниз).

Жим из-за головы в положении сидя

4 подхода из 20 повторений

Сегодняшняя прокачка трицепса заканчивается жимом из 4 подходов из-за головы в положении сидя. Для этого упражнения в тренажерном зале обычно на выбор несколько тренажеров для разных хватов. Удерживайте рукоять на расстояние между руками 15-20 см, начните жим.

Как во всех упражнениях на трицепс, не выпрямляйте руки в верхней точке. Контролируйте вес на протяжении всего упражнения. И вы увидите, как трицепсы становятся больше с каждым повторением.  Сделайте для завершения тренировки 4 подходами из 20 повторений.

We will be happy to hear your thoughts

Оставить отзыв