Достаточно ли вы знаете о том, как качать пресс?

Существует много заблуждений о том, как можно накачать рельефный пресс, что нужно делать и что это дает. Вот семь пунктов о тренировках, которые вы могли не понять.

Ничего не мотивирует так, как фотография худого тела с идеальными шестью кубиками, но знаете ли вы, как они были достигнуты? Зависит ли это от верной диеты? Или тренировок? Может, существует идеальное сочетание питания и занятий для получения отличной формы?

Мифы и правда о том, как можно и не можно накачать пресс

Правда в том, что существует много заблуждений о том, как накачать превосходный пресс. Далее представлены семь наиболее часто встречаемых утверждений о прессе и окончательное решение, правда это или нет.

  1. Нужно качать пресс каждый день или, как минимум, через день, чтобы получить кубики

Первое, что мы определим —  это как часто можно качать пресс и стоит ли это делать ежедневно?

Ложь: Многие из упражнений на другие группы мышц прямо пропорционально влияют на мышцы живота, поэтому необязательно качать пресс так часто. На мышцы пресса влияют, к примеру приседания, становая тяга или выполнение армейского жима, поэтому, выполняя их, вы также качаете пресс.

Прессу также нужно время, чтобы восстановиться после тренировок. Напрягая его ежедневно, вы не увидите улучшения, которое хотели бы увидеть. Вы должны качать его целенаправленно, лучше дважды в неделю,  используя те упражнения,  которые направлены на развитие внутренних и внешних косых и прямой мышцы живота. Будьте уверены, что вы также тренируете мышцу, выпрямляющую позвоночник, и переднюю зубчатую мышцы, которые влияют на развитие мышц живота.

Тренировка кубиков

  1. Прокачка пресса уменьшит количество жира в теле, особенно в области живота

Ложь: Ежедневно сотни тысяч спортсменов по всему свету выполняются сотни упражнений с ложной надеждой на то, что это сузит талии выполняющих. Не существует точечного уменьшения жира,  и неважно,  какую часть тела вы тренируете. Вы похудеете в талии, только худея всем организмом, а не в одной определенной части тела. Осевая тренировка тоже важна для укрепления общих сил, но не думайте, что она поможет вам похудеть.

  1. В теле должно быть около десяти процентов жира, чтобы вы увидели свой пресс

Правда: неважно, как много упражнений вы делаете, вы не сможете наглядно отметить итог своей работы, если слой внутреннего жира, гелеобразная масса под обычным жировым слоем, покрывает мышцы вашего живота. То, насколько худым вы должны быть, чтобы увидеть мышцы вашего пресса, в основном зависит от вашей физиологии и генетики. Жировая оболочка человека у каждого распространяется по-разному. Если у вашего приятеля или родственника схожий с вашим процент жировых отложений, это еще не значит, что ваш пресс будет виден хуже, чем у них. Но в целом, в теле действительно должно быть примерно 10 процентов жира, чтобы пресс мог выглядеть красиво.

Измерение процента жира в организме

  1. Наличие пресса — показатель здорового человека

И правда, и ложь: по наличию худого тела и шести кубиков определенно можно утверждать о любви человека к спортивному залу и диетам. Однако, есть люди, достигшие красивого пресса через комбинацию малого количества калорий и большого количества кардио-нагрузок.

Шесть кубиков демонстрируют сочетание двух факторов: хороших мышц живота и малого жира. Весь секрет заключается в нахождении здорового равновесия между ними. Вашей целью должен быть результативный фитнес, а не идеальный пресс. Если вы достигнете первой цели, вы можете достичь второй, но вам не нужно шесть кубиков, чтобы быть здоровым.

  1. Каждый может иметь шесть кубиков

Правда: каждый же когда-нибудь слышал, что кто-нибудь говорил, что он «рожден» иметь плоский живот? Я как тренер слышу это все время. Многие люди, которые усердно тренируются с железом или много бегают, никогда не видели кубиков на своем животе, но это не говорит о том, что они не смогут этого достичь. По правде говоря, каждый, кто не только усердно тренируется, но и правильно питается, может достичь рельефных кубиков. Но то, как этот пресс будет выглядеть, является персональной характеристикой. Из-за набора генов некоторые могут похвастаться шестью кубиками, при этом у других — восемь,  десять или даже четыре.

Силовые тренировки

  1. Прокачка пресса поможет сузить талию

И правда,  и ложь: правильно питаясь, вы, конечно, можете получить узкую талию. Но если у вас есть небольшой жирок, тренировка мышц живота, особенно со снарядами, не уменьшит его. Фактически, это только увеличит ее.

Мышцы живота схожи с остальными группами мышц вашего тела. Поднимая снаряды или выполняя другие силовые упражнения или программы тренировок, человек развивает мышцы, чтобы увеличить их, укрепить или то и другое, что делает мышцы живота жестче. Это особенно верно, если вы делаете много упражнений на развитие наклонных мышц.

Достаточно ли вы знаете о том, как качать пресс?

  1. Ношение пояса для похудения действительно поможет вам похудеть

Ложь: Вы замечаете, что кто-то носит пояс для похудения и обладает кубиками на животе, и начинаете думать, что если он работает для них, он будет работать на вас. Да, но… люди, которые их носят, уже находятся на строгих режимах питания и плотно занимаются, а их талии получились благодаря упорному труду над собой, а не магическим приборам.

Неважно, что огромное количество спортсменов рекламируют эти пояса, нет ни одного подтверждения, что этот вид «спортивной одежды» действительно сузит талию. Конечно, когда вы его наденете, он может сделать так, что ваша талия просто будет казаться меньше, но это все.

Пояса могут повысить температуру тела в области живота во время тренировки и удерживать ее, что позволит вам потерять немного жидкости, но это работает совсем недолго, а количество жидкости будет незначительным. Если вы полагаетесь в похудении только на пояса, а не на упражнения, то вы норовите остаться с дряблыми мышцами. Как и многие чудо-приборы, пояса берут больше, чем предлагают.

Об авторе

Алекс Карнейро — это автор, пишущий о здоровье, персональный тренер и консультант по фитнесу, модель в фитнес-журнале, бывший член IFBB.

We will be happy to hear your thoughts

Оставить отзыв