Есть и худеть: диета на основе правильного питания для похудения

Лучший способ сбросить вес — начать правильно питаться, придерживаться здоровой диеты, основанной на сжигании жиров.

Потеря веса начинается уже на кухне, ведь то, что вы едите, гораздо важнее, чем то, что вы занимаетесь спортом, потому что при похудении 70% зависит от того, что вы едите, и лишь 30% от упражнений. Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и не видеть результатов, если вы не придерживаетесь диеты. Мы разберемся как правильно питаться, чтобы похудеть.

Ниже вы найдете план похудения, который как раз и подчеркивает важность вашего питания во время занятий спортом.

Упражнения также являются неотъемлемой его частью, но еде уделяется основное внимание. Весь план и все рецепты абсолютно бесплатны, потому что похудение, реальное похудение, не должно стоить целое состояние.

Следуйте опубликованным ниже 4 шагам. Эта правильная и проверенная диета помогла тысячам людей похудеть и оставаться стройными.

4 шага к тому, чтобы есть и худеть:

Шаг #1: Уберите все обработанные продукты и искусственные подсластители из рациона.

Шаг #2: Планируйте свое питание и учитывайте все, что едите.

Шаг #3: Больше двигайтесь.

Шаг #4: Выпивайте около 4 литров воды в день.

Ниже мы будем более подробно описывать каждый шаг, но прежде чем это сделать, я хочу подчеркнуть, что каждый из этих шагов просто цели, а не правила.

В конце статьи вы найдете ответы на самые часто задаваемые вопросы.

Многие люди говорят «Я начну это делать в понедельник». Чаще всего это единственная вещь, которая мешает людям достичь успехов в похудении. Вместо того чтобы пропустить тренировку, съесть вредную пищу, вспомните, что это не очень хорошая идея, соберитесь с мыслями и двигайтесь дальше.

Шаг #1: Убрать все обработанные продукты и искусственные подсластители из рациона

Любите сыр? А шоколад? При диете по системе «Есть и худеть» вам необязательно отказываться от того, что вы любите, на самом деле единственным, от чего точно следует отказаться, являются искусственные продукты, необходимо придерживаться правильного питания.

Что такое правильное питание?

Правильное питание для похудения — это система здорового питания, которая позволяет сбросить лишний вес без голода и вреда для здоровья, используя полезные продукты. Лучше всего охарактеризовать здоровое питание для похудения, как отказ от обработанной и искусственной пищи из своего рациона и сосредоточение внимания на здоровых, цельных, необработанных продуктах. Ваше тело дано вам природой, поэтому будьте ближе к ней. Чтобы прожить долгую жизнь, употребляйте чистые продукты, ведите здоровый образ жизни. Ваша кожа приобретет сияющий вид, волосы станут более густые, лишние килограммы быстрее уйдут, а поддержание веса не составит труда.

Вы бы не стали кормить вашего попугайчика картоном, не так ли? Нет, вы бы кормили их зернышками и семенами, такой же естественной пищей, которая у них была бы на воле. Пришло время, чтобы начать думать так же и о себе, питаться тем же, что люди привыкли находить в дикой природе сотни и тысячи лет назад, а не искусственными продуктами, сделанными в лаборатории.

Как питаться правильно?

Теперь о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Лучший способ осуществить Шаг #1 — избегать упакованные готовые пищевые продукты и делать покупки, проходя по периметру продуктового магазина. Пройдя только по периметру, вы возьмете натуральные фрукты и овощи, нежирное мясо из мясного отдела и свежеиспеченный хлеб из отдела хлебобулочных изделий. Вы покупаете только свежие продукты. Конечно, это больше метафора. Натуральные макаронные изделия, рис и бобовые, как правило, находятся в глубине, так же как натуральная пшеничная мука и специи. Не забудьте выбрать из всего многообразия продуктов только те, где продукты содержатся в чистом виде, подобрать органический коричневый рис, а не коробку рисовой смеси со специями. Единственный ингредиент на этикетке должен быть «коричневый рис».

Вы можете позволить себе и  шоколад, но вместо шоколадных конфет, которые имеют надпись «без сахара», но полны искусственных подсластителей , лучше взять плитку натурального темного шоколада. Что касается сыра, вы можете выбрать острый сыр, но употреблять его небольшими порциями, тем самым экономя калорий.

Правильное Питание, Советы, Похудение, Здоровье

https://youtu.be/KwHmOPfalSw

Если вам неудобно готовить таким образом, не переживайте. Диета «Есть и худеть» полна рецептов легкой, вкусной, низкокалорийной, правильной пищи, которая на вкус такая же приятная, как требует от вас того ваша семья.

Ешьте больше жиросжигающих продуктов

Жиросжигающие продукты являются одними из основных продуктов в диете «Есть и худеть». Достаточно внести небольшие изменения в рецепты, чтобы превратить блюдо, ускоряющее метаболизм. Например, заменив кефир на миндальное молоко в рецепте блинов, можно сократить количество потребляемых калорий и добавить натуральные сжигатели жира в ваш рацион.

Небольшие изменения в рецептах и рационе питания могут заметно повлиять на успехи в похудении.

Лучшие продукты-жиросжигатели:

  • зеленый чай и кофе;
  • цельнозерновые, овес;
  • грейпфрут и другие цитрусовые;
  • нежирное мясо птицы и рыба;
  • фасоль и чечевица;
  • ягоды;
  • яблоки;
  • миндаль, миндальное молоко, миндальное масло;
  • яйца;
  • греческий йогурт;
  • шпинат и брокколи.

Жиросжигающие ингредиенты могут быть добавлены ко многим рецептам. Просто имейте в виду, что органические продукты питания имеют больше питательных веществ и поэтому лучше ускоряют метаболизм.

Продукты, сжигающие жир в организме

Сырые продукты также имеют больше питательных веществ, поэтому салат с сырым шпинат будет более полезен для похудения, чем в приготовленном виде, так что по возможности употребляйте жиросжигающие продукты в сыром виде.

Шаг #2: Планируйте свое питание и учитывайте все, что едите

Планируя свое питание и учитывая все, что вы едите и пьете, вы начнете запоминать, сколько калорий в ваших любимых блюдах, лучше узнаете свои вкусовые пристрастия, и далее со временем вы сможете лучше планировать свое питание. Через пару недель, если вы замечаете, что вам постоянно хочется есть чего-то углеводного в 15:00, вы можете предотвратить это, съев полезный бутерброда на ланч. Или тягу к сладкому в 10:00 можно удовлетворить с помощью сладкой овсянки на завтрак.

Каким бы утомительным не показался этот процесс, но это важный шаг как для снижения веса, так и для поддержания его в дальнейшем. Грамотно составленный рацион поможет вам начать здоровый образ жизни и обрести новую стройную фигуру. Не пропустите этот шаг, вы делаете это для самого важного в вашей жизни — вашего здоровья.

План питания

Составляя план питания, вы уже настраиваете себя на успех в похудении. Вам знакомо это чувство, когда появляется дополнительная мотивацию для тренировок после покупки нового коврика для йоги или кроссовок? Составление плана питания действует таким же мотивационным образом.

Сколько калорий необходимо употреблять, чтобы похудеть

Так как мы говорим о необходимости плана питания, мы должны говорить о том, сколько калорий вы должны есть. Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, все, что вам нужно знать -это ваш идеальный вес. Математика проста- умножьте на 20 ваш желаемый вес, чтобы узнать ваше ежедневное количество калорий. Предположим, что вы бы хотели достигнуть веса 60 кг, ваше ежедневное потребление калорий должно быть 1200 калорий. Не нужно употреблять больше этого, так как далее ваш метаболизм не сдвинется с места, и вес останется на прежней отметке.

Шаг #3: Больше двигайтесь

При похудении 70% зависит от того, что вы едите и 30% — от упражнений. Многие люди часто думают, что упражнения являеюся более важными в похудении, и поэтому игнорируют здоровую диету. Чтобы похудеть, вам не нужно усиленно тренироваться, как к марафону, однако небольшие тренировки крайне необходимы, чтобы ускорить процесс похудения и держать мышцы в тонусе.

Многие люди спрашивают, как убрать лишние складки после похудения, и это как раз то, для чего и нужны упражнения. Если все, что вы можете сделать, это 20 минут йоги после того, как дети идут спать или прогулка с собакой после работы, найти способ, чтобы  делать это каждый день. И по возможности увеличьте время спорта хотя бы на 5 минут.

Как похудеть без упражнений

Но если вы не можете заниматься физическими упражнениями? Есть много людей, у которых проблемы со здоровьем, и они не могут выполнять упражнения традиционным способом. Но это не значит, что вы не сможете похудеть. Как я уже говорил выше, похудение на 70% зависит от того, что вы едите, и 30% от упражнений, так что если вы не можете делать их, то четко выполняйте план питания.

Вы также должны сделать все возможное, чтобы больше двигаться. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или очень усердно выполняйте физическую терапию. Строго следуйте другим 3 шагам, и вы увидите, что вес снижается.

Шаг #4: Выпивайте около 4 литров воды в день

Вода является ключевым фактором в потере веса. Помимо прекрасного вкуса, исследования доказали, что наряду с другими полезными свойствами, питьевая вода стимулирует обмен веществ. Она наполняет и очищает организм и естественным образом повышает обмен веществ.

Сколько воды нужно выпить, чтобы похудеть

На диете «Есть и худеть» рекомендуется выпивать около 4 литров в день для потери веса. Это может показаться слишком много, но для похудения необходимо стремиться к этой цифре каждый день. Большое количество воды помогает ускорить метаболизм и очистить весь организм в целом, это достаточно легкий, но важный шаг на пути к похудению.

Если вы не можете выпить сразу 4 литра в день, ничего страшного. Начните постепенно с 2 литров в день и увеличивайте на дополнительные 300 мл каждый день, пока не достигнете 4 литров.

Часто задаваемые вопросы про правильное питание для похудения

Сколько кг в месяц можно сбросить на правильном питании?

Каждый человек теряет вес с разной скоростью. Самое лучшее, что вы можете сделать, это поставить разумные цели. Если ваша цель слишком высокая и не может быть достигнута быстро,  вы разочаровываетесь и готовы сдаться. Часто люди разочарованы тем, что они теряют от 1-1,5 кг в неделю, но посчитайте, что если раз в неделю терять по 1 кг, то в течении года можно похудеть на 12 кг. Старайтесь ставить долгосрочные цели, они будут лучше вас мотивировать.

Как стимулировать процесс похудения?

Оставаться заинтересованным и мотивированным- основной ключ к потере веса. Когда мы пропускаем тренировки или переедаем, используя при этом фразы «Я начну снова в понедельник» или «Я снова начну завтра», мы упускаем большую возможность учиться и двигаться дальше.

Кроме того, важно устанавливать разумные цели. Многие люди, которые устанавливают завышенные цели, такие как «сбросить 4 кг на этой неделе», худеют на 1,5 кг, разочаровываются и теряют мотивацию, хотя на самом деле 1,5 кг достаточно хороший результат. 1,5 кг в неделю составляют 18 кг в год!

Установите себе цели, которые вы реально сможете достичь. Вы всегда можете превзойти их, поэтому убедитесь, что поставленные цели достаточны, чтобы не потерять мотивацию в будущем.

И, наконец, чтобы помочь вам оставаться мотивированным, рекомендуется записывать все ваши результаты потери веса, чтобы подсчитать средние показатели.У вас могут быть недели с хорошими и не очень результатами, но главное значение имеет средний показатель. Необходимо взвешиваться раз в неделю и записывать, сколько кг вы потеряли. В конце 8 недель сложить все потери веса в кг и разделить на 8, чтобы узнать среднее за 8 недель. Это поможет вам оставаться мотивированным и увидеть результаты. В любое время у вас может быть неделя с плохими результатами, но необходимо понимать, что это лишь часть процесса и думать о своем среднем значении.

Что делать, если потеря веса остановилась?

Бывает так, что вы чувствуете себя великолепно, килограммы уходят, а потом вдруг все останавливается. Это советы помогут вам выйти из застоя:

  • Вернитесь к основам. Пересмотрите свой рацион и записи о съеденных продуктах для того, чтобы увидеть, что не совпадает. Посмотрите, присутствуют ли обработанные пищевые продукты или искусственные подсластители в новых продуктах, которые вы добавили в свой рацион в последнее время. Если вы перестали вести записи вашего рациона, можно воспользоваться возможностью и начать снова. Чаще всего, один шаг и вытянет вас из застоя.
  • Увеличьте время упражнений на 1 час в неделю. Это может быть субботний утренний поход или еще 10 минут на вашей ежедневной тренировке. Важно добавить дополнительный час активности в неделю.
  • Попробуйте провести недельную детокс диету. Она очистит весь организм и даст толчок к похудению, вытягивая вас из застоя.

Я не люблю овощи, как похудеть без них?

Овощи являются ключевым фактором в потере веса. Многие люди их не любят, но они действительно необходимы. В таком случае можно использовать скрытые овощи, чтобы сократить количество потребляемых калорий и обмануть ваши вкусовые рецепторы. Можно попробовать приготовить фахитос с курицей или омлет из сыра с перцем. Эти блюда удовлетворят всех «придирчивых едоков» и станут идеальными для всей семьи.

Я не люблю воду, что тогда пить?

Если вам не нравится пить много воды, попробуйте фруктовую воду, повышающую метаболизм. Это отличный способ побаловать себя сладким и в то же время принести пользу организму. Только необходимо держаться подальше от искусственных подсластителей, которые способствуют набору веса.

Какой самый лучший искусственный подсластитель?

Трудно ориентировать среди такого многообразися искусственных подсластителей ,но лучше избегать их всех.

Как быстро похудеть?

Потерять весь можно только в долгосрочной перспективе, но если вы  хотите быстрой потери веса, можно попробовать недельную детокс диету.

Как похудеть на правильном питании

Вывод

Потеря веса не должна быть трудным процессом. С диетой «Есть и худеть» надо просто сосредоточиться на основных четырех шагах, и вы будете на пути к правильному питанию и здоровому образу жизни. У вас появится больше энергии, улучшится состояние здоровья, а выбор продуктов питания станет очевидным.

Помните, что если вы запутались, как и со всеми бывает, не надо сдаваться. Нажмите кнопку перезагрузки и двигайтесь дальше.

Источники:

http://www.loseweightbyeating.com/how-to-lose-weight/

We will be happy to hear your thoughts

Оставить отзыв