Как девушке перейти на правильное питание для похудения

Изменение рациона необходимо, чтобы добиться результата в борьбе с лишним весом и потом, чтобы этот результат сохранился и сброшенные килограммы не вернулись обратно. Если есть задача по снижению веса, однозначно, существует неправильный режим питания или подбор блюд и продуктов в обычном рационе позволяет накапливать ненужные килограммы » про запас».

Это совсем не значит, что нужно бросить любимые привычки и страдальчески сидеть на одном продукте. Есть несколько основных рекомендаций как перейти на правильное питание и похудеть, а разнообразие полезных продуктов позволяет составить интересное, вкусное и низкокалорийное меню на любой вкус.

Основные правила

  • Да! Легкой, свежей, вкусной пище, богатой витаминами и микроэлементами, полезной для всего организма и для пищеварительной системы особенно.
  • Да! Большому количеству чистой негазированной воды.
  • Нет! Сладким газированным напиткам и неконтролируемым чашкам кофе с подружками.
  • Да! Для качественной и свежеприготовленной пищи
  • Нет! Фастфуду и пирожкам на бегу
  • Да! Салатам, вареной и приготовленной на пару еде
  • Нет! жаренным и жирным блюдам.

Если перестроить свой рацион питания, то уже через неделю станет заметен эффект. Он выражается не только в более низких цифрах на весах, но и в более здоровом и подтянутом внешнем виде, в свежем цвете лица, бодрой и красивой походке.

Важно! Стоит больше обращать внимание на положительные результаты и достижения, а не на лишения и трудности. Все усилия увенчаются успехом и изменения внешнего вида  дадут повод для гордости.

Продукты для жиросжигания

Список продуктов, рекомендуемых для спортивного меню

Продукты, наиболее подходящие для рациона спортивного питания: гречка, кефир и творог с небольшим процентом жирности, хлебцы или хлеб с отрубями, салаты из свежих овощей, капуста, морковь, редис, болгарский перец, огурцы, помидоры и зелень.

Орехи (арахис, кедровые и грецкие) не должны быть исключены из рациона. В сочетании с сухофруктами они являются удобным и полезным перекусом в середине дня. Количество небольшое, (10 шт, столовая ложка и 2 шт соответственно), но этого вполне достаточно для ускорения обмена веществ. Они достаточно калорийны, поэтому количество их мало. Такой перекус надолго уберет чувство голода и не опасен лишними килограммами.

Вариантов салатов огромное количество, любые новые изобретения и сочетания только приветствуются. Главное, исключить майонез и большое количество масла при приготовлении. Заправлять лучше оливковым маслом в небольшом количестве.

Отварной картофель и нешлифованный рис будут прекрасными гарнирами, а отварная или запеченная рыба нежирных сортов поможет сохранять отличный цвет кожи и ее эластичность.

Меню из жизни вегетарианцев принесет приятное и неожиданное разнообразие в привычный рацион, а овощные супчики из этого раздела питания обрадуют своей легкостью, а так же здоровым  и аппетитным видом.

Как сочетать тренировки и питание для жиросжигания

Рекомендации по питанию и тренировкам

Важно! За час до тренировки и полтора часа после нее, кушать не рекомендуется вообще. Если получится тренироваться вечером и не употреблять после тренировки пищи до утра — процесс прощания с килограммами будет идти быстрее. Но это только в случае, если это не влияет на самочувствие. Правильно худеть нужно без вреда для здоровья и настроения.

Каши, сваренные на воде, отличный продукт для худеющих женщин. Овсяная и гречневая, пшенная и перловая — это не только полезные вещества и микроэлементы, но и правильная работа всего жкт и процесса пищеварения.

Фрукты — еще один вкусный и полезный источник витаминов, который не стоит игнорировать при борьбе с лишним весом. Яблоки, киви и слива имеют слабительный эффект, они помогают организму избавляться от зашлакованности и продуктов распада.  Ананас помогает быстрее расщеплять жиры, полезен благодаря своему уникальному составу.
Фрукты в свежем виде, ягоды, а так же фруктово-ягодные компоты с небольшим количеством сахара, принесут витаминную пользу и украсят своим вкусом завтрак и обед.

На время диеты сухофрукты являются хорошей альтернативой сладостям. Курага и финики прекрасно заменяют шоколад и конфеты, не вредят зубам и улыбке. Чернослив и изюм подходят и для каш и к чаю.

Вареные яйца — отличный источник белка и полностью усваиваются организмом. Молочные продукты: творог, йогурты и кефир так же являются источником белка и кальция. Бобовые: фасоль, горох и соя тоже относятся к этой категории. Белок поможет красиво проявиться рельефности мышц и даст сил для занятий спортом и активной жизни.

Как девушке перейти на правильное питание для похудения

Основные принципы составления меню

Полезно, питательно, вкусно и эффективно для цели. Составить меню из такого количества продуктов под силу даже непрофессионалу. Все должно выглядеть аппетитно и красиво. Сервировка стола и оформление блюд так же имеют значение. Человек сначала «ест глазами». Торопиться при приеме пищи тоже не следует. Хорошо пережеванная пища дает чувство насыщения и легче переваривается.

Завтрак должен дать сил и бодрости на первую половину дня.  В него можно включить каши и вареное яйцо, чай и кусочек сыра нежирных сортов, а так же

фруктовый десерт. Достаточно плотный и максимально богатый полезными составляющими, но при этом легкий и содержательный.

Для второго завтрака можно использовать чай с сухофруктами, йогурт или кусочек сыра, а так же творог.
На обед желательно есть горячие и свежеприготовленные блюда: овощные супы и гарниры, а так же салаты и отварную или запеченную рыбу.

Полдник может состоять из фрукта и стакана кефира, а ужин должен быть легким и ранним. Для ужина подойдут запеченные овощи и гречка, а так же салаты и творог.
Количество пищи, употребляемой в один прием, должно быть небольшим и приносить чувство насыщения и легкости.

Как составить меню для жиросжигания

Советы по соблюдению диеты

Гораздо легче соблюдать диету, если приемы пищи контролируемы и не на бегу.  Стоит с вечера продумать рацион на следующий день, подготовиться к нему и придерживаться плана.

Гораздо легче психологически переносить диету, если думать о пользе продуктов для здоровья и внешнего вида, а так же, не ставить себе запреты, что нельзя ничего из привычных вкусностей. Легче, если думать: » мне можно все, но выбираю самое полезное».

Если иногда приходится все-таки съесть что-то запрещенное, лучше это сделать в первой половине дня. Ученые выявили закономерность, что для того, чтобы похудеть, необходимо есть часто и небольшими порциями. Если сидеть на жестких диетах – килограммы вернутся обратно через небольшое время. Организм не должен бояться голода и ограничений, иначе, он делает запасы. Все дело том, что есть, сколько и когда.

Продукты питания при тренировках для похудения

Здоровье и питание

Процесс худения не должен наносить вред здоровью, наоборот, его цель укрепить организм и сделать его более защищенным и подтянутым. Если при процессе снижения веса появляются головные боли или боли в желудке — процесс идет не правильно, рацион нужно пересмотреть, каких — то продуктов и веществ в нем не хватает. Но это совсем не поздних ужинов и жареной картошки.

Перед приемами пищи за полчаса желательно выпивать стакан чистой негазированной воды комнатной температуры. Это снизит калорийность употребляемой пищи и уменьшит аппетит. Вода так же поможет лучшему усвоению пищи и облегчит ее переваривание. Употребление воды в течение дня, а во время спортивных тренировок особенно, способствует выведению из организма продуктов распада и необходимо для эластичности мышц и кожи и сухожилий. Ее необходимо пить в любое время года независимо от жажды.

Список блюд для завтрака и рекомендации

  • Каши. Готовятся на воде и без масла.
  • Мюсли. Надолго дают чувство сытости из-за сложных углеводов, которые долго перевариваются.
  • Яйца. Вареные или в виде омлета на пару. Дадут сил надолго и материал, для строительства мышц.
  • Чай с сыром – тоже белок и тонизирующий эффект. Чай лучше употреблять зеленый из за его способности выводить токсины. Фрукт – источник витаминов.

Второй завтрак

  • творог или творожная запеканка
  • йогурт
  • чай с сухофруктами
  • компот с ржаным хлебцом

Обед

  • овощные супы: борщ, грибной суп, рыбный суп, суп с щавелем, свекольник, гороховый суп, щи из квашеной капусты, фасолевый суп. Их можно чередовать в любой последовательности.
  • второе. Овощные запеканки и тушеные овощи: капуста, кабачки, баклажаны, цветная капуста, брокколи, шпинат, морковь, лук, болгарский перец, зеленая фасоль. Любые комбинации этих овощей с небольшим количеством оливкового масла. Из гарниров: рис, гречка, отварной картофель. Нежирная рыба или тефтели на пару.
  • салат из свежих овощей.
  • компот

Полдник

  • кефир или йогурт

Ужин

  • тертая свекла или морковь, свежий огурец или помидор
  • гречка или рис, перловка или пшенная каша
  • чай или компот

Перед спортивными тренировками, за полчаса, можно употреблять л-карнитин, для более эффективного процесса сжигания жира за время занятия спортом. Белковый коктейль может заменить один полноценный прием пищи, в случае вынужденного пропуска его.

Во время праздников или отпуска не стоит менять выработанный режим спортивного питания, чтобы не вредить организму и не сбивать установленный график. Следует заранее продумать свое меню и придерживаться его. Внимательное и бережное отношение к своим результатам уберегут от соблазнов и станут хорошей и здоровой привычкой следить за своей едой, а значит, здоровьем.

Уже через непродолжительное время «вредные» продукты перестают соблазнять, т к организм сам начинает на них плохо реагировать. Это выражается в чувстве тяжести от них, расстройствах пищеварения и полной потере аппетита к таким продуктам.

Итог

Следует употреблять только качественные и свежие продукты. Заранее обдумывать меню и содержание блюд. Количество употребляемой пищи должно контролироваться и быть небольшим. Сочетание спортивных тренировок и питания обязательно. Много воды и правильный режим питания. Природой предусмотрено все, для здоровья и красоты людей, главное, ей не мешать.

We will be happy to hear your thoughts

Оставить отзыв